Als je weleens naar de sportschool gaat zal het je niet verbazen: wist je dat bijna de helft van de mensen hun smartphone gebruikt tijdens het sporten? Maar liefst 46% van de mannen en 43% van de vrouwen is op hun telefoon bezig tijdens hun workout. Natuurlijk zal een deel hun telefoon gebruiken om te ondersteunen bij het sporten, maar een ander deel zit op jouw favoriete apparaat eindeloos Instagram te scrollen terwijl jij staat te wachten 😉. Daarom duiken we in de vraag: Is het een goed idee om op je smartphone bezig te zijn tijdens het sporten? Het korte antwoord luidt: Nee. Je hebt een slechtere workout, die langer duurt en waarbij je mentaal minder tot rust komt. We leggen hieronder in detail uit hoe het precies zit!
In het algemeen
Het is misschien een beetje een inkopper, maar onderzoek laat duidelijk de samenhang zien tussen veel gebruik van mobiele telefoons in het algemeen en slechtere fysieke prestaties. Jongeren die hun telefoon intensief gebruiken, scoren lager op fysieke fitheidstests. Een nadeel van veel schermtijd is namelijk niet alleen de verslavende werking van de dopamine piekjes of het slechte slapen door melatonine verstoring, maar ook dat al die schermtijd zittend plaatsvindt! Dat hebben we niet direct door als we het over schermtijd hebben, maar je kan je schermtijd bijna altijd 1 op 1 vertalen naar “zittijd”. Dus mocht je nóg een reden nodig hebben om je telefoon links te laten liggen, here you go.
Slechtere kwaliteit van je workout
Als we dan gaan kijken naar telefoongebruik tijdens het sporten, is de eerste vraag die opkomt: Is het ook echt slecht voor je training, om je telefoon te gebruiken? Blijkt dat dat inderdaad zo is. Uit onderzoek komt dat het gebruik van je telefoon tijdens het sporten de intensiteit van je training kan verminderen. Mensen die met hun telefoon bezig zijn, trainen daardoor vaak op lagere intensiteit, wat de effectiviteit van de oefening vermindert. Als je dat zo hoort, is dat misschien ook wel makkelijk in te beelden: het komt doordat afleidingen zoals berichten en sociale media je focus verstoren, waardoor je minder geconcentreerd bent op je workout in de gym.
En als we het dan over hardlopen hebben, wordt het eigenlijk alleen maar erger. Social Media scrollen is misschien wat lastig tijdens het rennen, maar bij hardlopen is er eentje erger: gebeld worden tijdens je rondje. In onze optiek is niets vervelender: ben je eindelijk lekker voor jezelf bezig buiten, over die drempel heen, dan verstand op nul en lekker aan het genieten, word je gebeld en moet je ook nog eens stoppen met rennen zodat je een gesprek kan voeren. Als gevolg koel je af, is je tempo naar de haaien en moet je weer opnieuw opstarten. Vreselijk.
Langere duur van je workout
Naast de verminderde kwaliteit, kan het gebruik van je telefoon ook de duur van je training onnodig verlengen. Door constant je telefoon te checken, verlies je tijd die je anders aan je oefeningen zou besteden. Dit leidt tot langere rustperiodes en minder effectieve trainingssessies.
Dit is eigenlijk waar het ons voor het eerst begon op te vallen dat het misschien geen top idee is om met je telefoon in de gym te zitten. Als we onze eigen workouts in de gym bekijken in onze fitness tracker en we sporten op z’n efficiëntst zonder telefoon, zijn we met 50 minuten klaar. Met telefoon duurt het snel een uur en een kwartier! Dat klinkt lang, maar als je 10-15 oefeningen doet en daartussen 1-2 minuten aan het scrollen bent, ben je er al. Zit je dus 25 minuten in de gym voor niets en ben je tussendoor extra af aan het koelen, wat dan óók weer zorgt voor een slechtere workout.
Minder mentale voordelen van je workout
Misschien is het overbodig om het uit te leggen maar het is zó belangrijk dat we het toch doen. Lichaamsbeweging, bijvoorbeeld hardlopen of naar de sportschool gaan, is niet alleen essentieel voor je fysieke gezondheid maar ook voor je mentale gezondheid. Er zitten zoveel positieve mentale kanten aan dat we er nog 100en artikelen over kunnen schrijven, wat natuurlijk ook gebeurt. Als je wil kan je onderaan de bronnen bekijken, daar vind je een beginnetje aan veel uitgebreidere info. Hier de korte versie:
Sporten vermindert overduidelijk aangetoond symptomen van depressie en angst, verbetert je stemming en je zelfvertrouwen en helpt je bij het verminderen van stress. Fysieke activiteit verbetert cognitieve functies zoals geheugen en concentratie, en dan is er ook nog de sociale kant van samen sporten: die waardevolle emotionele steun bieden. Sport stimuleert de aanmaak van endorfines, wat bijdraagt aan je gelukkig en goed voelen. Daarbovenop wordt regelmatig bewegen ook nog eens gelinkt met langdurige voordelen voor de geestelijke gezondheid, zoals een verminderd risico op het ontwikkelen van psychische aandoeningen. En dit is pas het begin. Daarom kan je het zien als de makkelijkste manier om jezelf de grootste gunst te doen voor je mentale gezondheid, naast natuurlijk je fysieke gezondheid.
Als je dat allemaal bij elkaar optelt, al die mentale voordelen, en je dan bedenkt dat je al die voordelen “bevuilt” met dopamine hitjes en FOMO van Social Media of met afleiding van telefoontjes of van spelletjes of iets dergelijks, zouden we onszelf bijna voor gek verklaren 😉. Zeker in tijden waarin we vinden dat we allemaal druk druk druk zijn, is het des te belangrijker om je hoofd leeg te maken. Dat doe je door je te concentreren op je training zonder de constante afleiding van je telefoon.
Dan is er ook nog aangetoond dat het gebruik van Social Media vlak voor een training kan leiden tot meer mentale vermoeidheid en prikkelbaarheid, wat je prestaties kan beïnvloeden. Praktisch zit je dan nog met je hoofd ergens anders en ben je dus, bewust of onbewust, minder bezig met het sporten.
Fitness tracking
Ok, we zijn het met je eens dat we behoorlijk anti klinken, maar wij vinden dat we dat doen met goede onderbouwing. We begrijpen wel dat er ook nuttige redenen zijn om je telefoon mee te nemen naar de gym of tijdens een rondje hardlopen, namelijk voor tracking van je workout of om je te vertellen welke workout je moet doen en welke oefeningen precies. Toch zouden we je alleszins aanraden om dan een (kleine) inverstering te maken in een echte fitness tracker, zodat je én betere apparatuur hebt voor je tracking én je telefoon kan thuis laten. Hieronder een paar aanraders.
Fitbit Charge: je eerste fitness tracker
Als je een eerste stap wil zetten in iets meer met beweging bezig te zijn of je fitness te tracken, is een Fitbit Charge een goede oplossing. Deze houdt de basis voor je bij (hartslag, slaap, stappen, calorieën, etc) en stuurt die naar de fitbit app als die verbonden is met je telefoon. Het nieuwste model kost €160, maar op marktplaats vind je goede tweedehandsjes van vorige modellen al vanaf €40 ongeveer. Daar haalden wij ook onze eerste vandaan.
Whoop: voor de echte pro’s
Whoop is een prachtige fitness tracker voor mensen die het sporten écht serieus nemen. Daar is het prijskaartje helaas ook naar. Deze fitness tracker wordt door veel topsporters gebruikt en men is er behoorlijk tevreden over. Het grote voordeel is dat hij geen scherm heeft, dus je wordt er niet door afgeleid en er komen geen berichtjes op het scherm om je af te leiden. Helemaal top dus.
Garmin: voor (alle niveau’s) hardlopers
Garmin ken je misschien wel als maker van sporthorloges. We zijn groot fan omdat de meeste modellen - hoewel origineel gemaakt voor hardlopen - ook andere sporten en beweging redelijk goed kunnen tracken zoals wandelen, zwemmen, fietsen en zelfs de gym. Wil je echt triathlonnen, heb je een duurdere nodig, maar met de basismodellen kom je al erg ver. Ook zijn we groot fan van de ingebouwde Garmin Coach functie: daarmee kan je aangeven wat je fitheid niveau is en je ervaring qua hardlopen, hoe vaak je wil trainen en wat je wil bereiken: bijvoorbeeld 5 of 10km kunnen finishen, of zelfs op een bepaalde tijd. Vervolgens rekent die een heel trainingsprogramma voor je uit dat je kan starten én vertelt die dan zelfs tijdens elke specifieke training wat je precies moet doen. Heb je door dat we deze zelf hebben? 😉. De nieuwste versie van het “instapmodel” heet de Forerunner 265 en die is zo’n €470 met een zeer fancy kleuren touchscreen. Maar 2 modellen geleden, de Forerunner 245, is nog steeds hartstikke goed en die vind je vanaf €200 en voor zo’n €125 al op marktplaats!
Conclusie: Ga sporten en laat je telefoon thuis of in je kluisje
Om het helemaal samen te vatten beginnen we graag met: ga 2 of 3 keer per week bewegen en als je kan ook echt sporten. Begin bijvoorbeeld met wandelen om te werken naar hardlopen, zoek een klasje uit in de buurt of ga bij de lokale sportschool en laat je in het begin helpen door een trainer. Heb je veel last van blessures, begin dan eens met zwemmen.
Dan om de vraag nog te beantwoorden: is het slim om je telefoon te gebruiken tijdens het sporten? Nee dus. Om het beste fysieke en mentale effect te hebben van je workout en om die zo effectief en efficient mogelijk te doen, raden we je ontzettend aan om je telefoon thuis te laten of in je tas of een locker te leggen. Hierdoor vermijd je afleidingen en kun je je volledig concentreren op je oefeningen. Mocht je muziek willen luisteren tijdens het sporten, overweeg dan een mp3-speler of een andere muziekdrager zonder internetverbinding zoals een oude ipod shuffle of een Mighty 3 voor Spotify. Of koop de “Music” versie van de Garmin 245 (specs & Marktplaats) waar je Spotify of andere muziek op kan opslaan en met bluetooth oortjes kan beluisteren. Voor fitness trackers, zie bovenstaand!
Hierdoor ga je niet alleen beter trainen, maar ook veel meer genieten van je workout en de mentale voordelen daarvan. Probeer het eens en laat ons weten wat je ervan vindt!
Groeten,
SchermUit.nl
______________________________
Bronnen:
- https://wod.guru/blog/gym-membership-statistics/
- https://barbend.com/how-smart-phones-affect-workouts/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7764383/
- https://nih.brage.unit.no/nih-xmlui/bitstream/handle/11250/2678691/Lund%20PS%20v2020.pdf?sequence=1
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10981024/
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7908476/
- https://www.topsporttopics.nl/sportwetenschap/samenvatting/swipe-naar-succes-het-effect-van-socialmediagebruik-op-sportprestaties/
Mentale voordelen van sporten:
- https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC9902068/
- https://www.frontiersin.org/journals/public-health/articles/10.3389/fpubh.2023.1074418/full
- https://www.healthandfitness.org/improve-your-club/new-report-exercise-plays-key-role-in-mental-health-well-being/
- https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32970641/
