Op deze pagina vind je hoe je op je iPhone je schermtijd kan instellen. Ook vind je tips voor app-limieten, zodat je gericht de juiste limieten instelt voor specifieke apps. Succes!
Schermtijd instellen
Zo stel je je schermtijd in op je iPhone:
- Ga op je iPhone naar “Instellingen”
- Kies “Schermtijd” in het tweede blokje met instellingen
- Kies “App- en websiteactiviteit’ en schakel “App- en websiteactiviteit” in als je dat nog niet hebt gedaan.
- Vanaf hier kan je “Apparaatvrije tijd” en “Applimieten instellen”
“Apparaatvrije tijd” is zoals het zegt: je kan gepland of handmatig instellen apps en meldingen geblokkeerd zijn.
bij “Applimieten instellen” kan je per app of groep apps instellen wat de limiet per dag is.
Tips
Algemene richtlijn
Als je je schermtijd wil beperken kan het uitdagend zijn om te bepalen wat de goede hoeveelheid is en wanneer de schermtijd “te hoog” is. Daarom hebben we op basis van onderzoek een richtlijn geschreven voor een fijn schermtijd per dag. Kortgezegd houdt die het volgende in:
- Per dag maximaal 3 uur (liever 2 uur) schermtijd in totaal
- Waarvan 2 uur op je telefoon
- En waarvan 30 tot maximaal 60 minuten op social media
Onderzoeken laten zien dat deze richtlijn bijdraagt aan je lekkerder voelen, beter slapen en minder FOMO of andere onprettige gevoelens te hebben rond bijvoorbeeld Social Media gebruik. In dit artikel kan je alle details lezen als je wil en de bronnen vinden.
App limieten
Met de bovenstaande richtlijn in gedachte, zouden we onderstaande aanraden om te doen:
Maximale social media tijd instellen
- In het “Schermtijd” menu, kies “Applimieten”
- Kies “Voeg limiet toe”
- Kies “Sociaal” en vink alle apps aan die eronder uitvouwen
- Kies “Amusement” en dubbelcheck of daar niet ook Social Media apps tussen staan. Zo ja, vink die aan
- Kies “Creativiteit” en dubbelcheck of daar niet ook Social Media apps tussen staan. Zo ja, vink die aan
- Kies “Volgende”
- Stel een limiet van 30 tot 60 minuten in, afhankelijk van je eigen wensen en in samenhang met de rest van je totale schermtijd
- Kies “Voeg toe”. Je applimiet voor Social Media gebruik is nu ingesteld!
Maximale totale telefoon tijd instellen
- In het “Schermtijd” menu, kies “Applimieten”
- Kies “Voeg limiet toe”
- Kies “Alle apps en categorieën”
- Kies “Volgende”
- Stel een limiet in van maximaal 2 uur per dag, afhankelijk van je eigen wensen en in samenhang met de rest van je totale schermtijd
- Kies “Voeg toe”. Je applimiet voor algemeen telefoongebruik is nu ingesteld!
Bovenstaande twee applimieten instellen is een erg goede stap naar het op een haalbare manier beperken van je schermtijd, zonder je telefoon nooit meer te mogen gebruiken!
Als je nou denkt dat je het nog steeds moeilijk vindt om dit vol te houden, of je bang bent dat je misschien een beetje gaat sjoemelen, kan je “Vergrendel instellingen voor ‘Schermtijd’” selecteren om een code in te stellen voor je schermtijd instellingen. Misschien kan je je partner of iemand anders die code laten invoeren, dan weet je zeker dat je niet met jezelf kan onderhandelen voor meer schermtijd!
Apparaatvrije tijd
“Apparaatvrije tijd” gebruiken is een goede manier om automatisch je dag af te sluiten aan het eind van de dag. Je kan elke dag dezelfde routine instellen of het per dag verschillend instellen als je wil, maar het principe is hetzelfde.
Wij raden aan om 1 tot 1.5 uur voordat je gaat slapen en nadat je op bent gestaan geen schermen meer te gebruiken, omdat het is aangetoond dat je daardoor makkelijker in slaap valt, beter én langer slaapt. In dit artikel kan je uitgebreid lezen hoe dat zit en de onderbouwing vinden.
Hier is apparaatvrije tijd dus ideaal voor geschikt! Hieronder vind je hoe je het kan instellen:
- In het “Schermtijd” menu, kies “Apparaatvrije tijd”
- Vink “Gepland” aan
- Afhankelijk van je routine, kies “Elke dag” of “Pas dagen aan”. Voor nu kiezen wij “Elke dag”, maar het principe is hetzelfde
- Kies “Tijd”
- Bij “Van” kies je het tijdstip dat een uur tot anderhalf uur is voordat je in bed ligt
- Bij “Tot” kies je het tijdstip dat een uur tot anderhalf uur is nadat je wakker bent geworden
- Kies “Gereed”. Je apparaatvrije tijd is nu goed ingesteld!
Door zowel deze applimieten als de apparaatvrije tijd in te stellen, maak je een grote, goede en haalbare stap naar het beter omgaan met je telefoon en schermen in het algemeen. Voor vragen en opmerkingen kan je terecht in de comments, succes!
Groeten,
SchermUit.nl
